健康脾胃的一日三餐菜谱

🍽️一日三餐这样吃~轻松get到健脾养胃秘密🥗🥄！💪超强攻略！让你每天元气满满！

🍊早晨-【开胃苹果胡萝卜汁一杯】：

🌟准备好两个新鲜多汁的胡萝卜🍎以及一个小红心大苹果🍎作为今天的清甜早餐选择。切块放入榨汁机，记得用开水冲刷榨汁腔一遍保持清新哟～

🍃秘诀在于挑选熟度恰到好处的食材~ 这样保证每一口都能吸到大自然原始甜滋，搭配一些杏仁燕窝奶可以更好的吸收哦~

🥣上午休息时喝一杯自制柠檬姜黄茶，它具有促进代谢的效果呢。

💡tips【注意啦，胃寒患者要减少或者避免摄入凉性食物】

🥪上午&午餐时段-「全麦糙米鸡肉卷」🍗：

🌟主食材需选用一块鸡胸肉（约150克），再搭配一份生菜叶和一些紫甘蓝丝，最后用蒸煮过并晾干水分半块海苔纸将他们层层叠上作为载体🌿

🌈配料可以加入蒜碎，胡椒，黑椒盐等为味道增砖添瓦

✿做法:鸡块先以清水焯制后加酱拌，用锅加热平煎至双侧均熟金黄色状态；接着将蔬菜们铺在准备好的粗粮里包成圆条，切成一小坨食用

🍳要点在于控制火势,煎得焦脆而不腥膻才能激出满口爆裂感。

💖Tips：调味品根据个人需求调整添加量哈！

🌟下午茶-红枣薏米饭团🍡：

🌟将几勺新碾的红豆、薏苡仁混合在一起用水浸过一夜再一同放在饭煲里面焖着。

🌸当它散发阵阵米香之际加入剥皮去种的新鲜桂园干，然后盛起稍稍温热时用椰树叶编织的小盘包裹起来。

👩‍🍳秘制点睛之笔！用适量椰奶轻轻擦拭一层表外皮，便成就了一份清爽又暖人舌尖的存在

🍲晚餐—养生花胶鱼蓉羹 :

🔥精选优质海参海鱼剁碎，将水沸腾并加入海产品，慢慢搅拌直到凝固。

🌈倒入少量花生核桃油及青菜点缀。

✨待放凉片刻方可细细品尝~

🌈小总结:

🔹选择食材讲究五味清淡、色彩均衡！忌油腻荤食；

💦少用高烟浓烹；

👌坚持规律三餐不暴饮暴食；

希望以上这些健康美食的做法和大家分享一下！不仅有利于脾胃养护、还能帮你保持身体的好状态！记得分享评论噢，我期待更多的美好交流呀✨

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